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意念减肥法:专为不锻炼的你而生,很有效!

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最近越来越多的小伙伴迷上了心理学,“心理暗示”也被更多的人听说过,包括自我的积极暗示。

也有一些关于心理暗示有趣的测试:没喝酒的被暗示喝酒后,真的出现了醉酒后的系列症状;被告知自己的工作能消耗具体数量的卡路里后,体脂竟比之前有所下降。

甚至有玩笑说,你每天只要默念“我是个瘦子”,进行一种自我催眠,用意念就可以减肥。这些听起来似无稽之谈,但在心理学的角度,都是有一定的依据的~

暗示,指的就是对自己的暗示。心理暗示无处不在,其实,我们每天都在接受自我暗示以及外界暗示。而它的神奇之处在于,积极的自我暗示能够在极大程度上诱发你的潜能,而消极的暗示同样也能引起负面效果。

举个例子,健身往往让人联想到的就是“坚持”,同样这也是健身路上最大的困难。

而紧跟着“坚持”,很多人会联想到:高负荷的运动、离开舒适圈、压缩时间、疲惫、压力以及湮灭食欲等等。其实,这些都是消极的心理暗示,所以有这些想法的朋友要注意了,往往随着这些关键词后,都是放弃的结果。

而从生理上来看,人类的大脑的前额皮质是教会我们“放弃”的生物学基础,它最爱干的事就是找理由,但也是它让我们去继续“坚持”。所以怎么选择,心理暗示才较为关键。

那么如何正确的进行有效的自我暗示,让我们自己积极地动起来呢?人马妞就来给大家科普一下~

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心理暗示技巧一:分割法

简单来说,就是分化目标,做当下的事。

分割法有一个非常有名的例子:世界上最伟大的魔术师之一,大卫布莱恩,他以超强的耐力闻名世界,也是很多魔术迷的神话。

布莱恩曾经在冰块里呆了超过63个小时,震惊了世人,就是因为他用了分割法。当你接受了一个巨大的任务时,你需要把它分成小块,对于布莱恩来说,当他想在冰块里呆上至少60个小时的时候,他做的就是将总时间分解到每一个小时,“不去想总时长,我只需要再熬一个小时就行”。

其实我们的潜在意志力几乎是无限的,但我们却总是被大脑骗着说要“放弃”。就好像在面临一项新任务的时候,我们总会本能抗拒,并告诉自己说:“我不行,还是溜吧。”

而分割法其实就是反过来欺骗自己的大脑,把注意力只集中在一小块上,那么你的大脑就会放松警惕,从而带来了一些额外的意志力。

健身也可以如此运用,当你需要给健身习惯制定计划时,设置一个最低门槛,也就是最小的量,也就是用分割法来获得一点额外的意志力,去养成坚持健身的习惯。

所以别再告诉自己还要跑几公里的步或者还要撸多久的铁,把大脑给先吓蒙了。而是坚持以每完成最小的量来获得更多的意志力。这种每一小阶段的成功甚至会增加我们的信心,这也是第二个心理暗示技巧。

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心理暗示技巧二:信心

建立自信就在于:每一刻都好过上一秒。

当你对一项任务越有信心创业心理测试,它所需要的意志力就越少。假设想减重20斤,我们随机问街上的陌生人:“你相信自己可以减20斤吗?”得到的答案几乎是“没有信心”。而如果我们把这个目标缩小至1斤,那么大多人会说:“很简单,一定能做到”。

自信就是通过小阶段获得小的胜利,让你对最终目标的实现也越来越有信心。利用阶段性成功建立自信的一种很好的方式是:追溯自己的成长过程。

健身的小伙伴们可以时时查看自己的身体数据,通过跟踪体重、三维、体脂、肌肉等来跟踪自己的进度。当你惊喜的发现了自己的变化,自信心也随之越来越强。不知不觉,它便会逐渐减少你去健身房或坚持健康饮食所需要的意志力。

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心理暗示技巧三:改变我们对意志力的看法

意志力其实是无限的,只要你想。

就像刚刚提到的意志力无限的事,很多人都不相信自己的无限潜力。曾经有一项研究发现,我们如何看待意志力会严重影响我们的意志力水平。比如,如果你觉得自己要没意志力了,那你将会真的失去意志力(这不是句废话

)。

实际上,我们的意志力水平,远远超过我们一天中所使用的量,如同脑容量一样,我们的大脑只是喜欢对它设定一个限制。

那我们能做什么呢?抛开对意志力的束缚与禁锢,通过学习意志力,了解如何比一般人获得更多的无限意志力,并相信意志力的无限,你会发现在长期内你会拥有更多无限意志力。

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心理暗示技巧四:改变我们的身份

转换思维模式,相信自己的“新身份”。

我们开头提到的“玩笑”说告诉自己“我是个瘦子”。其实心理依据不是这句话有什么魔法,而是当这么暗示自己时所带来的心理认同感,可以帮助我们去相信这个新人物和身份,而减少作为胖子去坚持努力所需要的损耗。

而“改变身份”最好的方法就是我们每天都在做的——“说话”,因为“说”会直接影响到“想”,进而影响到“行为”,最后转化为“习惯”。我们表达事物的方式很大的影响了甚至是我们的性格。

可以试着把“我必须”、“不得不”变成“我想”,也可以帮助我们去认同自己的新身份,转换一种思维模式也是在认同新的自己。

试着不去想“我要减肥”这件事,而想的是“我不是一个胖子”,来减少意志力的需要。当然这不是为了让你去更努力的放纵,如果你只是纯粹为了自我欺骗而放弃行动,那还是忘记这一条吧……

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心理暗示技巧五:高层次思考

除了眼下的事,去想得更深更远。

Fujita教授的一项研究中发现,花更多时间进行高层次思考的人,一整天的意志力会明显比那些思考水平较低的人高很多。

什么是高层次思考?比如你会考虑如何去健身房,该怎么减肥,该吃什么,而高层次思考是拥有更普遍、更长远的思考,也就是问自己为什么要减肥,为什么要去健身房,为什么现在要改变自己的饮食习惯。

思考低层次的想法并没有什么错,但高层次的想法会为你创造一种目标感和意义感。

当我们真的思考了为什么要改变饮食和健身,那么我们也更能明白其中的意义,也就能让你真正开始相信,并喜欢上健身。

以上创业心理测试,五种简单的心理暗示技巧其实可以用在生活的方方面面。心理学有很多玄妙之处,而心理暗示其实更像和自己做游戏:控制与反控制,了解和去利用。而对于健身,我们的第一关是:打开意志力的锁,让我们的大脑爱上健身。

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